اليوم الاول :
فطور
قطعتين جبن قليل الدسم - شريحة مارتديلا بقري (35 جرام ).
غداء
ربع كيلو مشاوي تكا - طبق سلطة صغير.
عشاء
بيضة مسلوقة أو طبق شاورما عربي بدون خبز .
___________
اليوم الثاني :
فطور
بيضة مسلوقة - قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم.
الغداء
صدر دجاج مشوي - نصف كوب لبن .
العشاء
لبنة ملعقتين خالية الدسم أو قليلة الدسم - شريحة مارتاديلا بقري.
___________
اليوم الثالث :
الفطور
شريحة مارتاديلا بقري - جبنة خالية الدسم.
الغداء
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأ أو مسلوق 200 جرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (كرنب + قرنبيط + كوسه) مع المرق.
العشاء
شريحة مارتاديلا - بيضة مسلوقة.
____________
اليوم الرابع :
فطور
قطعة جبن خاية الدسم أو لبنة(لايت) مقدار ملعقتين.
غداء
سمك مشوي أو مسلوق.
عشاء
كبد مشوي مقدار 200 جرام - نصف كوب لبن .
____________
اليوم الخامس :
فطور
بيضة مسلوقة - قطعة جبن خفيفة الدسم.
الغداء
طبق سلطة صغير - صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
العشاء
علبة سمك تونا بالماء.
__________
اليوم السادس :
فطور
2 قطعة جبن قليلة الدسم.
الغداء
مشاوي تكا - طبق سلطة صغير.
العشاء
شريحة مارتاديلا بقري - ملعقتين لبنه لايت.
______________
اليوم السابع والاخير :
الفطور
2 بيض مسلوق - قطعة جبن قليل الدسم.
الغداء
باذنجان أو كوسةأو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل).
العشاء
جبنه خاليه الدسم - شريحتين مرتديلا بقري.
______________
ملحوظة:
1-هذا الريجيم يكرر أسبوعين متتاليين.
2-واليوم الخامس عشر يكون يوم حر.
